Lehněte si na bříško doma na pohovce, na louce nebo na zahradě...
Potom buď obě nohy současně, nebo na střídačku rychle pokrčujte směrem k zadečku, a to nejlépe tak, že se patami budete něžně dotýkat půlek a jakoby je tím proklepete. Zpevňuje se tak zadek i stehna.
