Čekáte, že vás bolestí zad někdo zbaví jen tak, jako mávnutím kouzelného proutku? Omyl, bez cvičení a vaší snahy to nepůjde.
Bolavá záda a špatné držení těla si vzala na mušku Petra Lustigová z Telče. Už více jak deset let se tomuto problému věnuje v rámci své profese fyzioterapeutky. Před mateřskou dovolenou pracovala v rehabilitační ambulanci. Dnes se zabývá cvičením, které pomáhá bolavá záda napravit. Cvičí s malými dětmi, dospělými i seniory.
Nelenit a cvičit
Sedíte denně několik hodin u počítače nebo v autě za volantem? Nebo se zkrátka nevěnujete žádnému sportu a vaše tělo je ochablé a volá o pomoc? Prostě a jednoduše trpíte tím, co v současné době trápí většinu populace. „Pokud můžete a chcete tento stav změnit, udělejte to co nejdříve. Neustálým odkládáním a přehlížením problému docílíme pouze toho, že se vzniklé poruchy stanou těžce odstranitelnými, či dokonce nevratnými," upozorňuje fyzioterapeutka Petra. Nejčastější příčinou bolestí zad bývá jednostranné přetěžování, nedostatek pohybu nebo špatně vytvořené pohybové návyky.
Způsobů, jak se nepříjemným bolestem zad vyhnout nebo se jich zcela zbavit, existuje celá řada. Od jednoduchých cviků po rádoby komplexní řešení v podobě drahých pomůcek. „Ale ruku na srdce. Opravdu čekáte, že vám někdo dá přístroj, který vás zbaví bolestí jako mávnutím kouzelného proutku? Bez naší snahy se vždy bude výsledek pohybovat mezi mizerným a žádným," poukazuje.Bolesti zad ve většině případů způsobuje neaktivita, která vede k ochabnutí svalů. „V našem případě se bavíme o systému svalů páteře, tzv. hlubokém stabilizačním systému. Jeho posilování není bez odborné rady snadné," upozorňuje fyzioterapeutka Petra.
Vyzkoušejte míč
Jednou z možností, jak toho docílit a efektivně ovlivnit potíže s bolestmi zad, je cvičení na velkém gymnastickém míči. Tato metoda se velice osvědčila. „Vřele ji doporučuji pro všechny věkové kategorie. Mnozí z vás tuto pomůcku znají nebo ji dokonce mají doma. Důležité je ovšem vědět, jaký míč si pořídit a jak s ním pracovat," upozorňuje.
Cvičení na gymnastických míčích ve své praxi využívá Petra Lustigová již několik let, nejčastěji při léčbě vadného držení těla u dětí. Je důležité míč dostatečně nafouknout, aby měl při cvičení správné vlastnosti a byl dostatečně nestabilní. Při výběru velikosti míče záleží na výšce postavy a délce paží. Při sedu by měly být kyčle výš než kolena, v lehu na břiše na míči by neměly být paže plně propnuté. „Také je důležité myslet na velký rozdíl velikostí míče u různých výrobců. Ideální je, když si můžete míč přímo u prodejce vyzkoušet," podotýká Petra. „Měkký míč se zase využívá při cvičení seniorů nebo u začátečníků," dodává.
Do kanceláře míč ne
Cvičení na gymnastickém míči má kladný vliv právě na zmíněný svalový systém páteře, který se aktivuje bez našeho vědomí. „Sed na míči proto nazýváme dynamický nebo také zdravý sed. Pravidelné cvičení vás může chronických bolestí zad téměř zbavit," tvrdí Petra. Zároveň se domnívá, že by bylo vhodné zavést toto cvičení do mateřských a základních škol. V některých případech je tato skutečnost již běžnou praxí.
Sezení na míči v kanceláři nebo u počítače Petra Lustigová nedoporučuje. Proč? „Každý má jinou výšku a té se uzpůsobuje velikost míče, nakonec může žena menší postavy sedět na míči „téměř pod stolem". Správná ergonomie pracovního prostředí je při boji s bolestmi zad téměř nezbytná. Monitor musí být ve stejné ose jako klávesnice. Důležitá je také nastavitelná výška kancelářské židle. Pokud chcete opravdu sedět zdravě a dynamicky, můžete si na židli umístit speciální podložku plněnou vzduchem ve tvaru piškotu nebo klínu. „Sed je potom téměř totožný se sedem na míči, ale obrovskou výhodou je možnost nastavení správné výšky židle," podotýká Petra.
