Není divu, že ženy, které byly před těhotenstvím aktivní, chtějí svoji formu co nejdříve zpět. Jenže unáhlením můžete prohloubit zdravotní potíže.

Pokud nemáte srovnané tělo, což ženy po devíti měsících těhotenství nemají, tak pro vás může například dříve samozřejmý běh znamenat velkou zátěž a spíše ublíží, než pomůže. Zejména bude trpět páteř, jelikož potřebuje oporu, to znamená mít zpevněné břišní svalstvo.

Žena si navíc musí zvykat na „novou“ postavu, má totiž těžiště jinde, než byla zvyklá s bříškem. S tím souvisí špatné držení těla.

Častou chybou jsou prohnutá záda v bedrech. Pokud půjdete běhat, aniž by se vaše tělo po porodu srovnalo, tak vás mohou začít bolet záda. Chůze je také skvělý pohyb na svaly dna pánevního, když se ovšem chodí správně.

K poškození svalů pánevního dna může dojít ve chvíli, pokud začnete se sportováním či jinou fyzicky náročnější aktivitou příliš brzy po porodu.

Ženy se pak mohou potýkat například i s inkontinencí. To ovšem neznamená, že bychom se neměly po porodu hýbat vůbec!

Cvičit je určitě potřeba, ale také je nutné pohyb si dobře dávkovat. Správné cvičení povzbudí krevní oběh a tím je prevencí zánětu žil, urychlí zavinování dělohy, uleví nejrůznějším bolestem a v neposlední řadě povzbudí nejen organismus, ale předně psychiku.

Na cvičení po porodu cvičím s klientkami s vlastním tělem, malými míčky – overbally, na TRX, na Flowinu nebo na pružných gymnastických míčích…

Maminky se po porodu zcela logicky soustředí na ochablé břišní svalstvo. Důležité je ovšem cvičit správně a po porodu obzvlášť. Protahujeme prsní svaly, posilujeme mezilopatkové a zaměřujeme se na správné postavení pánve.

Maminky jemně „šťouchám“ do míst, která by měla být ještě trochu více zpevněná, naopak ukazuji, kde tělo povolit, kde vyrovnat, aby bylo ve správné pozici a cvičení mělo efekt.

Důležité je ve správný okamžik se nadechnout, následuje výdech, musíme zpevnit břišní a hýžďové svaly, vyrovnat pánev… A brada! Ta nešťastná brada, kterou vždy zapomeneme v nesprávné poloze…

Péče o dítě si žádá kompenzaci

Cvičení po porodu, je vlastně i lék na neduhy spojené s péčí o dítě. Máte malé dítě, tak si schválně zkuste spočítat, kolikrát se k němu za den ohýbáte.

Kolikrát si za den křivíte záda tím, že jej láskyplně chováte. Dále sem také patří zvedání autosedačky s dítětem. Nošení kočárku do/ze schodů….

Správným cvičením můžete namoženému tělu ulevit, měly bychom dbát zejména na prevenci a ergonomii pohybu.
Vždy bychom měly jít do polohy k dítěti.

To znamená, je-li dítě na zemi, neohýbáme se k němu, ale klekneme si. Je potřeba více zapojovat nohy a také dech. Břišní svaly jsou vlastně výdechovými svaly, které nás zpevní. To znamená při zvedání dítěte nebo při jiné námaze vydechnout.

I s těmito základními pravidly z každodenního života seznamuji své klientky (maminky).

Naučte se vnímat, co se ve vašem těle děje, co mu dělá dobře a co mu naopak neprospívá.

Naučte se, jak své dítě zvedat a nosit, abyste přitom získala správné držení těla, sílu a potřebné napětí. Kromě toho budete pro své dítě dobrým příkladem správného držení těla a půvabného pohybu.

(Autorka je jihlavskou osobní trenérkou)